Seitsemän ohjetta lasten terveellisempään ruokavalioon

Terveellinen ruoka on lähtökohta lapsen kehitykselle sillä lapsuudessa omaksutut ruokailutottumukset kestävät usein läpi elämän. Terveellisiin ruokailutottumuksiin opettaminen on helpommin sanottu kuin tehty, mutta vaivannäkö kannattaa. Joskus pääset todistamaan myös pieniä ihmeitä, kun viisivuotiaasi kuuluttaa yllättäen: ”Nam, tämä on tosi hyvää!”, ja haarukoi kala-aterian lautaseltaan viimeistä palaa myöten. 1. Enemmän aikaa perheelle – lapset nauttivat yhteisistä … Continued

Apua, olen isoäiti!

Isoäiti – minäkö? On suuri ilon päivä, kun perheeseen syntyy uuden sukupolven ensimmäinen jäsen. Silti voi olla vaikeaa nähdä itsensä villasukkia kutovana mummelina, jonka elämä pyörii leipomisen ja muiden kotoisten puuhien ympärillä. Hyviä uutisia: ei tarvitsekaan! Nykyiset isoäidit ovat nimittäin paremmassa kunnossa kuin edeltäjänsä, mutta annamme silti muutaman vinkin, joiden avulla saat sisäisen ikäsi näkymään … Continued

Oletko kyllästynyt terveyshysteriaan? Tässä viisi tärkeintä terveysneuvoa!

1. Syö oikeaa, aitoa ruokaa Oikea, aito ruoka on terveellistä ruokaa – ei sellaisia eineksiä, joissa on paljon rasvaa, suolaa ja sokeria. Juuri näitä kolmea monet meistä, erityisesti miehet, syövät aivan liikaa virallisiin suosituksiin verrattuna. Huonolaatuinen ravitsemus on huono perusta terveydelle ja aktiiviselle elämälle.  Se myös lihottaa. Miehillä se vähentää mieshormonin eli testosteronin tuotantoa, mikä … Continued

Superrasva yllättää ruoanlaitossa

Kalanmaksaöljy ruoanlaitossa tekee ruokavaliosta nerokkaasti hieman terveellisemmän. Norjalainen kokki Odd Ivar Solvold kertoo, kuinka voit ujuttaa päivälliseen hyvää tekevää kalanmaksaöljyä: – Kalanmaksaöljy toimii parhaiten, jos ruoka sisältää jotain hapanta, eli se voi olla mitä tahansa raikkaasta tomaattikastikkeesta vinegrettiin. Vältä maitotuotteita, sillä ne voimistavat öljyn makua. Ruokaöljyn käyttöä voi vähentää sekoittamalla siihen hieman kalanmaksaöljyä. Solvold suosittelee yhdistämään … Continued

Eikö kala maistu lapsille? Tarjoa näitä lasten suosikkeja!

Lasten mieltymyksiä ei ole helppo ymmärtää. Tänään maistuu yksi ruoka, huomenna jokin toinen. Ruoka ei saa olla soseutettua, eikä ainakaan pilkottua, ei vaan pilkottua sen pitääkin olla… Ja ellei ruoka ole valmista, kun vatsa kurnii, ruokahalu saattaa kadota ennen kuin ehditään ruokapöytään. Ei ihme, jos kalaruoat unohdetaan ja spagettiin ja nauraviin nakkeihin taivutaan joka toinen … Continued

5 vinkkiä aivojen kunnossapitoon!

1. Päivittäinen aivojumppa Lääkäri ja aivotutkija Andreas Engvig on tutkinut muistiharjoituksia ja todennut, että päivittäinen muistin harjoittaminen saa aivoissa aikaan fyysisiä muutoksia. Hänen mukaansa harjoittelun avulla aivot kasvavat silminnähden suuremmiksi, aivan kuten lihakset. Ja kuten lihaksia, myös aivoja on harjoitettava säännöllisesti. Harjoitusten on oltava riittävän haastavia, jotta ne antavat riittävästi ”vastusta” aivoille. Avainsana aivojumpassa on … Continued

Kuuntele kehoasi – mitä se kertoo?

A-vitamiini Ylläpitää normaalia toimintaa: näköaisti, iho, limakalvot ja immuunipuolustus. B1-vitamiini (tiamiini) Ylläpitää normaalia toimintaa: sydän, hermosto, energiantuotanto ja henkiset toiminnot. B2-vitamiini (riboflaviini) Ylläpitää normaalia toimintaa: iho, näköaisti, energia-aineenvaihdunta, hermosto, limakalvot ja punaiset verisolut. B3-vitamiini (nikotiiniamidi/niasiini) Ylläpitää normaalia toimintaa: iho, limakalvot, energia-aineenvaihdunta, henkiset toiminnot ja hermosto. B6-vitamiini (pyridoksiini) Ylläpitää normaalia toimintaa: immuunipuolustus, hormonitasapaino, energia-aineenvaihdunta, hermosto, elimistön … Continued

Pidä nivelet kunnossa

Ikääntyessä ensimmäisenä kipeytyvät yleensä lonkat ja polvet. Se kertoo meille, ettei keho ole enää uusinta vuosimallia. Kun vuosia kertyy, nivelrustojen ja -siteiden muutokset aiheuttavat kipua, turvotusta ja jäykkyyttä. LUE MYÖS. Apua, olen isoäiti! Fyysinen aktiivisuus on hyväksi nivelille Liikunta edistää terveyttä niin monella tavalla, että on tyhmää olla liikkumatta. Se ehkäisee nivelten jäykistymistä ja vahvistaa lihaksia, … Continued

Seitsemän vinkkiä parempaan keskittymiskykyyn

Moderni elämäntyyli vaatii meitä sitoutumaan samanaikaisesti moneen asiaan ja suorittamaan loputtoman tehtävälistan lyhyessä ajassa. Oletko huomannut, että sinun on vaikea olla riittävästi läsnä arjen tapahtumissa, ja siksi sinun on vaikea tehdä parhaasi? Ohessa muutamia vinkkejä, joilla terävöität keskittymiskykyäsi. Priorisoi, valitse ja keskity Ura, lapset, puoliso, ystävät ja perhe ovat tärkeitä – mutta eivät sinun kustannuksellasi. … Continued

Lusikallinen tärkeitä ravintoaineita päivässä

Ihmeelliset ihmisaivot tarvitsevat oikeanlaista ravintoa ja toimintaa kehittyäkseen sekä toimiakseen kunnolla. Siksi on tärkeää antaa vauvalle laadukasta ravintoa jo raskauden aikana. 1. Aivot ovat valmiit 25-vuotiaana Ihmisaivot eivät ole vauvan syntyessä vielä lähellekään valmiit. Aivojen kehittyminen vie vuosia, ja ne tarvitsevat ympäristöstä säännöllisesti ärsykkeitä kehittyäkseen valmiiksi. Aivojen katsotaankin olevan ”valmiit” vasta ihmisen ollessa 25-vuotias. 2. … Continued