IKÄÄNTYMINEN & AIVOT: Harjoituksia kotiin!

Tehtävät 1) Aloita keskustelu yhden tuntemattoman ihmisen kanssa. 2) Tutustu johonkin sinulle vieraaseen taidemuotoon käymällä esimerkiksi ilmaisessa taidenäyttelyssä tai tanssiesityksessä. 3) Kulje kauppaan eri reittiä kuin yleensä. Haasta aivojen suunnistuskeskus! 4) Kehu kolmea tuntematonta ihmistä päivän aikana 5) Opettele sanomaan “kiitos” ja “anteeksi” kymmenellä sinulle vieraalla kielellä 6) Piirrä itsestäsi omakuva, ja kiinnitä se jääkaapin … Continued

RUUHKAVUODET & AIVOT: Harjoituksia kotiin

Tietoisuustaidot Tietoisuustaidot tai mindfulness-tyyppinen meditaatio on tutkitusti hyvä tapa rauhoittaa kehoa ja mieltä. Sen on näytetty alentavan stressitasoja. Tietoisuustaitojen ytimessä on huomion suuntaaminen tähän hetkeen, tuomitsematta ja arvostelematta. Huomio saatetaan kohdistaa esimerkiksi oman kehon tuntemuksiin, kuten hengitykseen. Tietoisuustaitojen harjoittelun voi aloittaa opastetuilla äänitteillä, joita löytyy ilmaiseksi esimerkiksi osoitteesta www.oivamieli.fi. Hengitystekniikat Hengitystä tietoisesti hidastamalla voimme vaikuttaa … Continued

UNI & AIVOT: Harjoituksia kotiin!

Unirytmi kuntoon Aseta tavoitteeksesi mennä nukkumaan joka ilta suurin piirtein samoihin aikoihin. Teet aivoillesi ison palveluksen! Hyvät yöunet saavat aivot toimimaan tehokkaammin ja edesauttavat oppimiskykyä. Pidä joka päivä unipäiväkirjaa, johon kirjaat ylös monelta menit nukkumaan, ja monelta heräsit. Älä harrasta liikuntaa kovin myöhään illalla. Ala valmistautumaan nukkumaan menoon tunti ennen aiottua nukahtamisaikaa: himmennä valoja, hiljennä … Continued

DHA on aivoille tärkeä omega-3-rasvahappo

Kahden ikävuoden jälkeen aivot kehittyvät muodostamalla aivosolujen välisiä yhteyspisteitä, mutta uusia aivosoluja ei enää synny. Vastasyntyneen aivot painavat noin 380 grammaa, kaksivuotiaan aivot noin 1,1 kiloa. Aikuisen aivot painavat noin 1,3 kiloa*, ja siitä suuri osa on rasvaa. Aivoilla on ainutlaatuinen kyky valikoida DHA ravintomme sisältämästä rasvasta. Tiedonkulku aivosolujen ja muun elimistön välillä perustuu viesteihin, … Continued

Näin tuet lapsesi kehitystä

Lapsen kehitys – näin tuet kasvua Koululaisen vanhempien tehtäviin kuuluu paljon muutakin kuin vain valvoa, että läksyt tehdään. Lue tästä, miten tuet lapsesi kehitystä parhaalla mahdollisella tavalla. Oletko yksi tänä vuonna koulunsa aloittaneiden lasten ylpeistä vanhemmista? Harppaus päiväkodista kouluun on suuri muutos lapsen elämässä ja tärkeä kehitysvaihe. Kuinka voit vanhempana tukea lasta jännittävällä matkalla ja … Continued

Terveyttä kalasta

Hyvin toimiva immuunijärjestelmä tarvitsee mahdollisimman tehokkaat ”aseet”, joilla se voi vastustaa taudinaiheuttajia ja tulehduksia. Jos immuunijärjestelmä on vahva, se suojaa elimistöä sairastumiselta. Kalanmaksaöljy sisältää luontaisesti runsaasti D-vitamiinia, joka ylläpitää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa. Elimistö tuottaa D-vitamiinia iholla tapahtuvissa prosesseissa, kun oleskelemme ulkona auringossa. Saamme D-vitamiinia myös ruuasta, kuten kalasta tai margariinista, voista … Continued

Treeni ja ravinto

Mitä ja milloin kannattaa syödä, jotta harjoittelusta saa maksimihyödyn? Mieti mitä syöt, jos haluat urheilusta parhaan hyödyn. Treenin tulokset näkyvät parhaiten vain, jos elimistösi saa kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen maksimiteholla harjoituksen aikana ja kasvattaakseen lihaksia harjoituksen jälkeen. Ennen harjoitusta: Syö iso ateria 2–3 tuntia tai pienempi ateria tuntia ennen harjoitusta, niin energia riittää … Continued