Kuuntele kehoasi – mitä se kertoo?

Oletko varma, että saat riittävästi kaikkia tarvitsemiasi vitamiineja? Katso, mihin kaikkiin kehon toimintoihin vitamiinit osallistuvat:

A-vitamiini

Ylläpitää normaalia toimintaa: näköaisti, iho, limakalvot ja immuunipuolustus.

B1-vitamiini (tiamiini)

Ylläpitää normaalia toimintaa: sydän, hermosto, energiantuotanto ja henkiset toiminnot.

B2-vitamiini (riboflaviini)

Ylläpitää normaalia toimintaa: iho, näköaisti, energia-aineenvaihdunta, hermosto, limakalvot ja punaiset verisolut.

B3-vitamiini (nikotiiniamidi/niasiini)

Ylläpitää normaalia toimintaa: iho, limakalvot, energia-aineenvaihdunta, henkiset toiminnot ja hermosto.

B6-vitamiini (pyridoksiini)

Ylläpitää normaalia toimintaa: immuunipuolustus, hormonitasapaino, energia-aineenvaihdunta, hermosto, elimistön proteiiniaineenvaihdunta, henkiset toiminnot ja punaisten verisolujen muodostuminen.

Biotiini

Ylläpitää normaalia toimintaa: iho, hiukset, energia-aineenvaihdunta, limakalvot, hermosto ja henkiset toiminnot

Folaatti/foolihappo

Ylläpitää normaalia toimintaa: solunjakautuminen, veren muodostuminen, henkiset toiminnot ja immuunipuolustus.

B12-vitamiini

Ylläpitää normaalia toimintaa: hermosto, energia-aineenvaihdunta, henkiset toiminnot, immuunipuolustus, punasolujen muodostuminen ja solunjakautuminen

C-vitamiini

Ylläpitää normaalia toimintaa: kollageenin muodostuminen ihoon, luihin ja rustoihin, immuunipuolustus, henkiset toiminnot, raudan imeytyminen ravinnosta. Suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.

D-vitamiini

Ylläpitää normaalia toimintaa: ruoassa olevan kalsiumin ja fosforin imeytyminen ja hyödyntäminen, luusto, lihakset, hampaat, immuunipuolustus ja solunjakautuminen.

E-vitamiini

Ylläpitää normaalia toimintaa: solujen suojaus hapetusstressiltä.

K-vitamiini

Ylläpitää normaalia toimintaa: luunmuodostus, veren hyytymiskyky (koagulaatio)

 

Voit varata ajan ravitsemusterapeutille yksityissektorille ilman lähetettä varmistaaksesi, saatko ruokavaliostasi riittävästi vitamiineja. Voit saada myös lähetteen ravitsemusterapeutille terveyskeskuslääkäriltä tai työterveyshuollosta.

Lähteet: Euroopan komission asetus (EU) N:0 432/2012 muiden kuin sairauden riskin vähentämiseen ja lasten kehitykseen ja terveyteen viittaavien elintarvikkeita koskevien sallittujen terveysväitteiden luettelosta.